عرض النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: نومــــاً هنيئـــــــاً

  1. #1


    الصورة الرمزية ربيــــــع
    ربيــــــع مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    29 - 7 - 2010
    رقم العضوية : 16159
    المطرح :
    المشاركات
    744
    التقييم : 10693








    افتراضي نومــــاً هنيئـــــــاً

    ربيــــــع













    بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

    يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

    الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

    السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

    النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

    فوائد النوم للجسم:

    1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

    2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

    3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

    4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

    5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

    10 نصائح لنوم أفضل:

    1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

    2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

    3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

    4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

    5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

    6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

    7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

    8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

    9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

    10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.







    التعديل الأخير تم بواسطة ندى القلب ; 17-11-2010 الساعة 07:15 PM



    يا رحلةً في مدى النسيان موجعةً...!!


    من مواضيع ربيــــــع :



  2. #2

    المحاربين القدماء

    الصورة الرمزية ندى القلب
    ندى القلب مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    14 - 7 - 2009
    رقم العضوية : 6872
    المطرح :
    المشاركات
    16,493
    التقييم : 88714

    SmS :

    كالسجناء نلتقي وعيوننا معلقة على الزمن الهارب _ العائم مثل طائرة ورقية يلهو بها طفل لا مبال









    افتراضي

    ندى القلب











    فعلاا النوم مهم جدااا لسلامه الجسم والعقل

    الله يعطيك الف عاافيه المعمااري















    من مواضيع ندى القلب :



  3. #3


    الصورة الرمزية Blue Diamond
    Blue Diamond مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    1 - 5 - 2010
    رقم العضوية : 14364
    المطرح : بهالدنيا
    المشاركات
    1,453
    التقييم : 3764








    افتراضي

    Blue Diamond











    يسلمو معلومات حلوة كتير









    لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين


    من مواضيع Blue Diamond :



  4. #4


    الصورة الرمزية طوق النجاه
    طوق النجاه مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    7 - 11 - 2010
    رقم العضوية : 18818
    المشاركات
    74
    التقييم : 535








    افتراضي

    طوق النجاه











    يسلمو كتير على المعلومات المفيدة









    مااصعب ان تحب شخصا بجنون وانت تعلم انك له لن تكون


    من مواضيع طوق النجاه :



  5. #5


    الصورة الرمزية White Pearl
    White Pearl مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    18 - 2 - 2010
    رقم العضوية : 12234
    المشاركات
    1,310
    التقييم : 5273








    افتراضي

    White Pearl











    لاتوصي حريص
    يسلمو









    هناك جروح كقلم الرصاص ..... نمحيها وكأنها لم تــكن
    وهــناك جــروح كالرصاص ..... تمــحينا وكأننـا لم نكن


    من مواضيع White Pearl :



  6. #6


    الصورة الرمزية احساس انثى
    احساس انثى مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    13 - 2 - 2010
    رقم العضوية : 12114
    المطرح : هووووون
    المشاركات
    1,397
    التقييم : 4584








    افتراضي

    احساس انثى












    شكرا









    عندما أفتقدك لن ؟أبحث عنك
    بعيدا
    سأنظر إلى أعماق قلبي
    حيث تكون دائما


    من مواضيع احساس انثى :



  7. #7


    الصورة الرمزية دموع الورد
    دموع الورد مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    19 - 12 - 2009
    رقم العضوية : 10493
    المطرح : هنْآگ حيثّ تقيأت موُآجعيّ بألوُآنْ آلطيفّ..
    المشاركات
    13,384
    التقييم : 60329

    SmS :

    يااارب انا في قمة ضعي وفي عز احتياجي اليك فكن معي









    افتراضي

    دموع الورد











    موضوع جدا مهم

    مشكور ربيع










    أدرت ظــــهــري لـلـــكـــثــيــر ,, ,,
    لــيــس || غــــــروراً || و انـــمـا خــشــيــه
    أن أتـــــعــارك مــع ( صـــغـار الــعــقــول )
    لـن أكــــثـر الــشــكــوى فــ الــشـــكــوى || انــــحــنــاء ||
    و أنــــــا نــــبـــض عـــــروقـــي كـــــــبـــريـــــــاء ,, ,, ,,


    من مواضيع دموع الورد :



  8. #8


    الصورة الرمزية ربيــــــع
    ربيــــــع مو عالخط


    تاريخ التسجيل
    29 - 7 - 2010
    رقم العضوية : 16159
    المطرح :
    المشاركات
    744
    التقييم : 10693








    افتراضي

    ربيــــــع











    نورتوا ....و إن شاء الله نوم الهنا للجميع









    يا رحلةً في مدى النسيان موجعةً...!!


    من مواضيع ربيــــــع :



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

تعليمات المشاركة

  • مابتقدر تضيف مواضيع جديدة
  • مابتقدر ترد على المواضيع
  • مابتقدر تأرفق ملفات
  • مابتقدر تعدل مشاركاتك
  •  
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101